wyciskanie sztangi

A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2suginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3swykroki -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" [...]

Czyli generalnie plan mialby wygladac tak? : Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Pn,Śr,Pt: x2 Sciaganie drazka do klatki x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Przysiady ze sztanga / MC x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi

ok juz wrzucam michę i opisuje trening. Przepraszam jestem tu nowa, ale ogarnę sie :D trening z wczoraj 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3x 15-12 1 i 2 seria 12,5 kg 3 seria sam gryf 8,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x15 6 kg 4. [...]

[...] masa, obwody, a przede wszystkim - siła. Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / brzuszki Jeżeli chcecie trenować 2-4 razy w tygodniu możecie zastosować 2 plany - A i B. Robimy wtedy na [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

aj nie to wysłałem.. A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: żuraw 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Grzbiet: - "Martwy ciąg" Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Brzuszki Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2 CWICZENIA PO 4 SERIE BY STARCZYLY Środa: [...]

[...] nie był dobry pomysł:-{. Dziś rano noga bolała ale do południa przeszło. TRENING T. 4- wszędzie dokładałam. Bo tak nie może być, ze tak długo z miejsca ruszyć nie mogę! 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Bedzie ciezko z spompowanym bicem. Poza tym jedno cw na plecy nieangazujace prostownikow to za malo Nogi: - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: - podciąganie sztangi do szyi stojac 10x8x6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 10x8x6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12x10 - Unoszenie z opadu 10x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12x12 - wspiecia na palcach 12x12 i takie cos starczy [...]

a ten miałby swoją sprawdzalność? czy lepiej ten P&P który podałem, na górze, PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze [...]

poprawilem nieco swój plan i wyszlo mi cos takiego: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2 x15and3x 10and5x 5 (przysiady na zmiane z martwym ciagiem) - Wspięcia na palcach 1 x15and2 x10and3 x5 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 2x15and3x10and5 x5 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x15and2x10and3 x5 Plecy - Wiosłowanie [...]

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12=10=8 2. francuskie wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

28-11-2013 DT -> dzień 3/1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]